“오늘의 선택이 내일의 몸을 만든다.”

다이어트의 정석을 알려드리는

‘건강한 다이어트’ 시리즈,

드디어 마지막입니다.

다이어트의 중요한 요소는 운동, 식단과 더불어

바로 생활 습관입니다.

오늘은 다이어트를 위해

지키면 좋을 생활 습관을 소개하겠습니다!

다이어트를 위한 핵심 습관, 수면

다이어트를 할 때는

규칙적인 수면이 필수입니다.

밤에 숙면을 취하면

몸은 장기에 휴식을 주고

호르몬 분비를 통해 신체를 회복시켜요.

미국 메이요클리닉 연구에 따르면,

2주 동안 하루 4시간만 잔 사람들은

음식 섭취량이 늘고

내장 지방이 11% 증가했습니다.

또한 캘리포니아대 연구에서도

수면 부족 시 초콜릿, 감자칩 같은

고칼로리 음식을 선택하는 경향이 나타났습니다.

그러므로 다이어트를 위해서는

밤 10시~새벽 2시 사이에 잠들어

최소 7~8시간의 숙면을

확보해야 하는 것이 좋습니다!

아침 식사 거르지 않기

이스라엘 텔아비브대 연구진은

하루 섭취 칼로리를 똑같이 유지하면서

아침을 든든하게 먹은 그룹과

저녁을 든든하게 먹은 그룹의

변화를 비교했습니다.

12주 후 결과는 확연히 달랐습니다.

아침을 든든히 먹은 그룹은

평균 8.7kg 감량에 성공했지만,

저녁을 잘 챙겨 먹은 그룹은

평균 3.6kg 감량에 그쳤습니다.

허리둘레 감소에서도 비슷한 차이가 나타났어요.

그 이유는 식욕 조절 호르몬, 그렐린에 있습니다.

그렐린은 아침 식사에 민감하게 반응하는데,

아침을 챙겨 먹으면 수치가 낮아져

공복감이 덜하고 폭식도 줄어듭니다.

따라서 아침은 든든히, 저녁은 가볍게

먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다!

일상 생활에서 칼로리 소모하기

운동할 시간이 부족할 때는

생활 속 작은 습관들을 실천하는 것도 좋습니다.

다이어트에 도움이 되는

간단한 실천법을 알아볼까요?

1. 계단 이용하기

계단을 10분간 오르면 약 100kcal가 소모됩니다.

같은 시간 걷기보다 1.5배 많은 열량을 쓰는 셈인데요.

따라서 평소에 엘리베이터 대신

계단을 이용하는 습관이

체중 관리에 도움이 됩니다.

2. 대중교통 이용하기

경희대 연구에 따르면,

자가용으로 60분 이동 시 약 108kcal가 소모됐지만,

대중교통을 이용하면 약 211kcal가 사용됐습니다.

이 수치는 60분 중 절반은 서서, 절반은 앉아 이동하고

걷는 시간을 약 10분 포함해 계산한 결과입니다.

환승할 때 계단까지 이용한다면

더 많은 칼로리를 태울 수 있어요.

3. 식후 15분 산책하기

공복혈당이 105~125 사이인

60세 이상 비만 남녀 10명을 대상으로 한 연구에서,

식사 30분 후 15분 걷기가

아침이나 저녁에 같은 양의 운동을 하는 것보다

혈당 상승 억제 효과가 더 컸습니다.

또 2011년 국제 일반의학 저널에 실린 연구에서도

비슷한 결과가 확인됐습니다.

식사 직후 걷는 사람은

한 달 동안 약 3kg 감량,

1시간 뒤 걷는 사람은 1.5kg 감량에 그쳤어요.

즉, 식후 짧은 산책만으로도

혈당을 안정시키고

체중 감량 효과까지 얻을 수 있습니다.

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‘작은 습관 하나쯤이야~’ 하고 넘겼던 것들이

모이면 결국 큰 변화를 만들어냅니다.

오늘부터 실천하는 작은 습관이

건강한 다이어트의 큰 힘이 될 거예요.

이번으로 건강한 다이어트 시리즈를 마무리합니다.

여러분의 건강한 다이어트를

핫둘핫둘서울이 응원합니다! ?