“정신 차리고 보니 ‘거북이 모드’

스트레칭으로 소중한 목 지켜요!”

하루 종일 모니터를 보다가

“어, 나 지금 고개가 왜 이렇게 앞으로 나가 있지?”

하고 깜짝 놀라신 적 없나요?

이렇게 고개를 앞으로 쭉 내밀다 보면

목이 뻐근하고 통증까지 생길 수 있습니다.

오늘은 핫둘핫둘서울과 함께

거북목 증후군이 어떤 건지 알아보고,

집이나 사무실에서 바로 따라 할 수 있는

간단 스트레칭까지 배워볼까요?

거북목 증후군이 위험한 이유

거북목 증후군은 고개를 앞으로 쭉 내민 자세가

오래 이어지면서 생기는 질환이에요.

스마트폰을 들여다보거나

컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 흔히 나타나죠.

원래 경추는 C자 곡선 모양인데 

거북목 자세가 굳어지면 점점 일자에 가까워집니다.

이렇게 변하면 목 주변 근육이 더 긴장해서

목과 어깨 통증은 물론,

두통이나 어지럼증까지 생길 수 있고

디스크에도 미세 손상이 생겨

부상이 쉽게 발생할 수 있습니다.

우리가 고개를 15도 숙이면

목에 걸리는 하중이 5kg에서 12kg로 증가합니다.

각도가 점점 증가할수록

목에 걸리는 하중도 점차 증가하기 때문에

바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다!

내가 거북목인지 확인해볼까요?

거북목 상태는

외이도(귓구멍)에서 내린 수직선이

어깨의 중심에서 내린 수직선보다

앞에 놓인 상태입니다.

- 거북목 증후군 자가 체크리스트 ✔–

1) 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.

2) 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.

3) 등이 굽어 있다.

4) 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.

5) 잠을 자도 피곤하고 뒷목이 불편하다.

위 항목이 대부분 해당되고

통증까지 있다면,

혼자 참고 넘기지 않고

병원 진료를 받아보는 게 좋습니다.

거북목을 예방하는 간단한 스트레칭 알아보기

① 턱 당기기

5분~10분에 한 번씩 의식적으로

턱을 당겨 일자로 만들어 주세요.

② 승모근 스트레칭

1) 목을 한 쪽으로 기울인 후

2) 기울인 쪽으로 머리를 당겨주고

3) 반대쪽 손은 아래로 향하게 내립니다.

4) 한 쪽당 30초 이상 유지합니다.

③ 경장근* 스트레칭

양손으로 턱을 잡아

눈을 위쪽으로 향하게 한 다음

고개를 뒤로 넘깁니다.

​*경장근: 목뼈 앞쪽에 붙어 있는 근육.

목을 굽히거나 돌리는 것을 도움.

바쁘더라도 잠깐 고개를 돌리고 목을 풀어주는 것,

그게 바로 거북목 예방의 첫걸음이에요.

또한 모니터 받침대를 활용해

컴퓨터를 쓰면서도

바른 자세를 유지하는 게 좋습니다.

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지금, 이 글을 보고 있는 당신!

이참에 자리에서 일어나

가볍게 스트레칭 한번 해보실래요? ?