“ 헬스 초보 여기 주목~!”

마음먹고 등록한 헬스장,

혹시 기구 사용이 어려워

눈치만 보다 돌아온 적 있으신가요?

“괜히 다칠까 봐…” 하는 걱정 때문에

운동 시작도 못 하고 있진 않나요?

헬스 초보들을 위해 준비했습니다!

오늘은 핫둘핫둘서울이

대표적 운동 기구별 유의 사항을 알려드릴게요.

 레그 프레스(Leg Press) 안전 수칙

무릎 완전히 펴기 금지!

레그 프레스를 할 때

무릎을 완전히 펴는 동작은

무릎과 허리에 과도한 부담을 줍니다.

이에 따라 허리가 휘거나

인대 손상으로 이어질 수 있어요.

▶ 무릎을 살짝 굽힌 상태에서

동작을 반복해 주세요!

✔ 무릎 어깨너비로 벌리기

무릎을 너무 벌리거나 딱 붙이면

운동 효과가 떨어지고 부상 위험이 높아집니다.

무릎이 바깥으로 벌어지거나

안으로 몰리지 않도록

각도를 약 90도로 유지해 주세요.

또한 뒤꿈치가 들리지 않도록

발을 밀착하는 것도 중요합니다!

✔ 엉덩이와 등을 완벽하게 밀착하기

허리가 들뜨면 허리와 척추에 압력이 가해져

통증으로 이어질 수 있어요.

동작을 시작하기 전에

엉덩이와 등을 완전히 밀착할 수 있도록

기구 위치를 꼭 조정해 주세요.

벤치 프레스(Bench press, Chest press) 안전 수칙

엄지손가락 바깥에 두기 금지! 

엄지를 제외한 나머지 네 손가락으로만

바벨을 잡는 그립을

‘썸리스 그립(Thumbless grip)’이라고 합니다.

하지만, 이 그립은

‘수어사이드 그립(Suicide grip)’

이라고 불릴 만큼 매우 위험합니다.

바벨이 손에서 미끄러져

몸으로 떨어질 위험이 크고,

손목이 꺾여 부상으로 이어질 수도 있기 때문이죠.

▶ 반드시 사진처럼 엄지손가락까지 모두 사용하는

‘오버핸드 그립’으로 바벨을 잡아주세요!

✔ 발바닥 땅에 고정하기

운동할 때는 발바닥 전체가

땅에 평평하게 닿도록 해주세요.

이때 발은 어깨너비로 벌려

안정적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

발을 단단히 고정하면

척추에 가해지는 하중을 줄여

척추 부상 위험이 적고,

보다 안정적으로 운동할 수 있습니다.

✔ 캐처바 확인하기

운동은 자신의 한계점까지 도전할 때 효과가 크지만,

안전이 우선입니다. 

운동 보조자가 없어도 캐처바가 있다면

무게를 더 이상 들 수 없을 때

바벨을 내려놓고 몸을 빠져나올 수 있습니다.

따라서 기구를 사용하기 전,

캐처바가 있는지 확인하세요!

러닝머신 안전 수칙

운동 중 물 마시기 X

운동 중 수분 보충은 필수지만,

러닝머신 위에서는 위험합니다.

러닝머신 위에 물을 흘리면

벨트 위가 미끄러워져

낙상으로 이어질 수 있기 때문인데요.

따라서 반드시 러닝머신에서 내려와

물을 섭취해 주세요! 

✔ 손잡이에서 손 떼기

손잡이를 잡고 달리면

골반과 몸의 회전이 어려워집니다.

이 경우 체중이 엄지발가락에 실려

족저근막염이 생길 수 있어요.

손잡이를 잡지 않고 걸을 수 있을 정도로

강도를 조절하는 것이 좋습니다!

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건강을 위해 찾은 헬스장,

익숙한 기구라도 방심하면

부상의 위험이 있습니다.

오늘 알려드린 유의 사항을 기억하며,

안전하고 즐겁게 몸을 단련해 보세요!

 여러분의 건강한 운동 생활,

핫둘핫둘서울이 언제나 응원합니다.