예를 들어 30세의 안정 시 심박수가 70회이고,

운동 강도를 60%로 설정한다면,

목표 심박수는 142회입니다!

운동은 힘들어야 한다!

매일 운동을 해도 체중 변화가 없다면,

운동 강도를 높일 필요가 있습니다.

우리 몸은 적응력이 뛰어나

운동이 힘들지 않다면

몸이 현재 강도로는

자극받지 못하고 있다는 뜻이에요.

따라서 운동 강도나 시간을 점차 늘리는 것이

다이어트 효과를 높이는 포인트입니다.

예를 들어, 웨이트 트레이닝을 한다면

무게를 올리거나

세트를 한 번 더 추가하는 방법이 있고,

달리기를 할 경우

달리는 거리를 조금씩 늘리거나

페이스를 빠르게 올리는 방법이 있어요.

 

다이어트의 핵심은 습관 형성이에요.

따라서 단기간에 무리하는 운동보다

지속할 수 있는 운동을

꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

또한 무리 없는 운동을 위해서는

적절한 식사 관리도 필수인데요.

다음 주에는 ‘식사 조절’을 주제로

다시 찾아오겠습니다!