“유산소 먼저? 근력 운동 먼저?

이제 고민 끝!”

유산소와 근력 운동,

어떤 순서로 해야 더 효과적일까요?

헬스장에서 유산소와 근력 운동을

함께하는 분들이 많으실 텐데요.

두 가지를 병행할 땐 운동 순서에 따라

효과가 달라질 수 있다는 사실!

핫둘핫둘서울이 딱! 정리해 드릴게요!

지구력 향상이 목표라면 유산소 먼저!

운동 목적이 지구력 향상이라면

유산소 운동을 먼저 시작하는 것이 좋습니다.

근력운동을 먼저 하면

에너지가 소모된 상태에서

유산소 운동을 하게 돼요.

그 경우 심장이 더 많은 일을 해야 해서

 운동 효과도 줄어들 수 있어요.

특히 고강도 유산소를 계획하고 있다면,

피로가 쌓이기 전 먼저 진행하는 것이 유리합니다.

근력 향상이 목표라면 근력 운동 먼저!



근력 강화나 근성장이 목표라면

근력운동을 먼저 하는 편이 좋습니다.

유산소를 먼저 하면  

무거운 중량을 다루기 어려워지고,

결국 근력 향상에 방해가 될 수 있어요.

또한 최근 연구에 따르면

근력운동을 먼저 하고

유산소를 나중에 하는 순서가

체지방 감소에도 효과적입니다.

근력운동으로

근육 속 글리코겐을 먼저 소모한 뒤 유산소를 하면

에너지원으로 지방을 더

적극적으로 사용하기 때문이에요.

순서 고민 없애는 고강도 인터벌 트레이닝



시간이 부족하거나

두 운동을 모두 효율적으로 하고 싶다면

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을

선택하는 것도 방법입니다.

짧은 시간에 심박수를 높이고

근육을 동시에 쓰는 방식이라

20~30분 만에도

유산소와 근력운동의 장점을

모두 챙길 수 있어요.

고강도 인터벌 트레이닝의 종류에는

타바타 트레이닝, 버피 테스트, 스쿼트 점프 등이 있습니다.

짧은 시간에도 칼로리 소모가 크고,

운동 후에도 지방 연소가 이어지는

애프터번 효과까지 기대할 수 있어요!

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결국 운동 순서에는

‘정답’이 있는 게 아니라

내 목표에 맞게

전략적으로 선택하는 것이 가장 중요해요.

지구력이 목표라면 유산소 먼저,

근력 향상과 체지방 연소가 목표라면

‘근력 → 유산소’ 순서를 추천합니다!

핫둘핫둘서울과 함께

나에게 맞는 운동 루틴을 찾아보세요!