“무릎이 욱신?”

퇴행성 관절염,

노인에게만 생기는 질환이라고

생각하는 분들이 많습니다.

하지만 과도한 운동이나 잘못된 자세로

관절에 무리가 가면

40대 이전에도 발병할 수 있어요.

오늘은 퇴행성 관절염을

예방하는 데 도움이 되는 운동법을

소개해 드리겠습니다!

오늘 뭐 할 건강?

무릎이 욱신? 퇴행성 관절염 막는 운동법

퇴행성 관절염이란?

퇴행성 관절염은

관절을 보호하고 있는

연골의 손상이나 퇴행성 변화로 인해

관절을 이루는 뼈와 인대에 손상이 생겨

염증과 통증이 발생하는 질환이에요.

퇴행성 관절염 증상

1. 무릎

✔계단을 오르내릴 때 통증

✔관절액이 많아져 무릎이 붓고 부자연스러움

✔움직일 때 ‘뚝뚝’ 소리가 남

2. 손가락

✔손끝 마디가 빨갛게 붓고 통증

✔손가락 마디가 굵어짐

3. 고관절

✔걸을 때나 서 있을 때 사타구니, 무릎,

대퇴부(허벅지) 앞쪽에 통증

퇴행성 관절염은 체중의 영향을 많이 받는

무릎에 가장 잘 나타나요.

연골의 영양공급은

관절을 움직일 때 일어나기 때문에

꾸준한 운동으로

퇴행성 관절염을 막을 수 있어요.

다만, 잘못된 운동은 오히려

연골을 손상시킬 수 있어

주의가 필요해요.

앉아서 하는 무릎 관절 강화 운동

1. 의자나 소파에 다리를 꼬고 앉습니다.

2. 윗다리의 힘을 빼고,

아랫다리에 힘을 주며 들어 올린 후

10초 정도 머물렀다가 내리기를 반복합니다.

※한쪽 다리당 3~5회

반복해 주세요.

누워서 하는 무릎 관절 강화 운동

1. 푹신한 매트에 다리를 굽혀

반듯하게 누운 다음,

오른쪽 발꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽에 댑니다.

2. 허벅지 뒤쪽에 손깍지를 끼고

가슴 쪽으로 잡아당긴 다음

10초 정도 유지합니다.

3. 하늘로 다리를 쭉 뻗고

발끝은 땅을 보도록 당겨

10초 정도 유지합니다.

※한쪽 다리당 3~5회

반복해 주세요.

월 스쿼트 운동

1. 어깨, 허리, 엉덩이를 벽에 밀착합니다.

2. 두발을 약간 앞으로 나오게 하고,

어깨너비로 벌립니다.

3. 어깨와 허리를 벽에 붙이고,

무릎을 굽힌 채 3초 정도 머무른 뒤,

벽을 따라 일어섭니다.

※3초씩 12번,

하루 2세트 실시해 주세요.

하루 5분만 투자해서

퇴행성 관절염 예방해요~!