고혈압은 약물 복용만큼이나

일상 속 ‘운동 습관’이 중요합니다!

과격하지 않고 꾸준히 실천할 수 있는 운동은

혈압 조절은 물론,

체중 관리와 건강 개선에도 효과적인데요.

오늘은 고혈압 환자에게 도움이 되는

운동법과 주의할 점을

함께 소개해 드릴게요!

오늘 뭐 할 건강?

고혈압 환자에게 좋은 운동

고혈압, 운동으로 관리해요!

고혈압 환자는 매일 20~30분 걷기나

자전거 같은 유산소 운동이

혈압과 체중 관리에 효과적이며,

약물 부작용도 줄일 수 있어요.

단, 짧고 강한 근력 운동은 피하는 것이 좋아요!

아래 운동은 주의해 주세요~

- 갑자기 많은 힘을 쓰는 운동

역기, 노젓기, 다이빙

- 시합을 목적으로 하는 운동

배구, 스쿼시, 테니스, 배드민턴, 탁구

- 단시간 전력 질주하는 운동

축구, 농구

고혈압 환자에게 좋은 운동 첫 번째,

수영

수영은 혈압과 콜레스테롤,

중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.

관절 부담이 적어 중장년층에게 추천합니다!

주의사항

물의 온도가 너무 낮을 경우

혈압 상승, 부정맥을 유발할 수 있어

수온 조절이 중요합니다!

고혈압 환자에게 좋은 운동 두 번째,

달리기

걷기부터 시작해 천천히 달리기로

넘어가는 게 좋아요.

과체중이라면 관절과

심장 순환계 무리가 갈 수 있어

수영이나 자전거를 권장합니다.

주의사항

갑작스런 운동으로

근육이나 관절 등이 다칠 위험이 있어

말초신경장애가 있거나 망막증이 있을 경우

달리기보다 걷기를 선택해 주세요!

고혈압 환자에게 좋은 운동 세 번째,

자전거

자전거는 달리기에 비해

관절에 부담이 덜 가는데요.

몸에 가해지는 충격도 작아

고혈압이나 망막증이 있는 분들께 도움이 됩니다.

주의사항

오르막길에서는 기어를 낮춰 변속하고,

무리하지 말아주세요!

꾸준한 운동!

건강 관리의

첫걸음입니다!