추위가 한풀 꺾이고

옷차림이 가벼워진 요즘,

다가오는 여름을 대비해

운동을 시작하신 분들이 많을 텐데요!

오늘은 근육 성장을 도와

운동 효과를 상승시키는

단백질 보충제에 대해 알아보겠습니다.

✅ 단백질 보충제란?

근육은 근력 운동으로 인한

미세한 손상이

회복되는 과정에서 생성됩니다.

이때 충분한 단백질 섭취가 중요한데요.

단백질은 균형 잡힌 식단을 통해

섭취하는 것이 가장 좋지만,

시간이나 비용이 부담되는 경우

보다 간편하고 경제적으로

보충할 수 있는 방법이

바로 단백질 보충제입니다. 

✅ 단백질 보충제 섭취는 운동 전? 후?

운동 후 1~2시간 이내

단백질 보충제를 섭취하면

소모된 혈당을 보충하고,

손상된 근육을 회복하는 데

효과적입니다.

반면, 운동 직전

단백질 보충제를 섭취하면

소화가 원활하지 않을 뿐 아니라

근육으로 가야 할 혈류가

내장으로 분산돼

근육 성장과 소화 모두

방해받을 수 있습니다.

만약 운동 전에

단백질 보충제를 먹고 싶다면

운동 2~3시간 전에 섭취해

충분히 소화된 후

시작하는 것이 좋습니다.

하지만 섭취 타이밍보다

더 중요한 것은

적정량을 지키는 것인데요.

단백질은 많이 먹는다고

모두 근육으로 변하진 않습니다.

필요 이상의 단백질은

지방으로 저장되어

오히려 영양 불균형을 초래할 수 있으니

1일 기준

남성은 15세~49세 65g,

50세 이상부터 60g을 섭취하고

여성은 12세~29세 55g,

30세 이상부터 50g을 섭취하는 게

좋습니다.

✅ 장 건강을 지키는 단백질 보충제 섭취법!

혹시 단기간 빠른 근육 성장을 위해

고용량 단백질 보충제를

섭취하고 계신가요?

하지만 단백질을 과다 섭취하면

단백질 분해 과정에서

생성되는 부산물이

유해균 증식을 촉진해

장내 미생물 균형을 무너뜨리고

장 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

이를 보완하려면

유해균을 억제하고

장 건강을 돕는

프로바이오틱스*,

프리바이오틱스**와 함께

단백질 보충제를

섭취하는 것이 좋습니다!

*프로바이오틱스: 인체에 유익한 장내 미생물

**프리바이오틱스: 프로바이오틱스의 활동을 촉진하는 식이섬유

건강한 몸을 위해서는

균형 잡힌 식사가 우선!

단백질 보충제는

어디까지나 보조적인 역할이니,

다양한 영양소를 골고루 챙겨 보세요.

꾸준한 운동과

균형 잡힌 영양 섭취를 우선으로

다가오는 여름,

 건강하게 몸 만들고

활기찬 휴가 보내세요!