“따뜻한 날씨,

야외 활동이 많아지는 봄!”

등산, 러닝, 배드민턴 등

다양한 생활체육이 활발해지는 만큼

부상의 위험도 커지죠.

핫둘핫둘서울과 함께

건강하게 봄을 즐기기 위해

주의해야 할 부상에 대해 알아보겠습니다!

✅ 봄철 발생하기 쉬운 부상 및 대처법

봄은 운동량이 부족했던

겨울 직후이기에

관절부 주변 근육이

약해져 있는 상태인데요.

따라서 관절을 중심으로

다양한 부상이 발생하기 쉽습니다.

⚠️ 발목 염좌

발목 염좌는 발목을 접질렸을 때

관절을 지탱하는 인대가 손상을 입어

발생하는 부상입니다.

손상 초기에 적절한 대처가 이뤄지지 않으면

인대가 느슨한 위치에서 아물어

재발 위험이 있습니다.

 ✔️ 대처법

휴식(Rest), 냉찜질(Ice), 압박(Compression),

높이기(Elevation)의 첫 글자를 모은

‘RICE 기법’으로

초기 대처를 할 수 있습니다.

발목 통증 완화를 위해

충분한 휴식과 하루 3~4회의 냉찜질을

20~30분간 진행해 주는 것이 좋습니다.

또한, 다친 후 48시간 정도

적절한 압박과 함께

발목을 심장보다 높이 유지해

부기를 가라앉히는 것이 좋습니다.

⚠️ 무릎 부상, 반월판 연골손상

반월판 연골*손상은

주로 과격한 스포츠 활동 중

무릎에 무리한 회전력이 가해질 때 발생합니다.

*반월판 연골: 무릎 위아래

관절 사이에 있는 반달 모양의 연골로,

무릎 관절을 보호하는 역할을 함

초기에 적절한 치료가 되지 않으면

퇴행성 관절염 등 더 심한 병으로

진행될 수 있어 빠른 대처가 필요합니다.

✔️ 대처법

초기에는 통증과 부종을 감소시키기 위해

1~2주간 압박 붕대, 소염제 등을 사용해

안정을 취하는 것이 가장 중요합니다.

급성 증상이 지난 후에는

1회 20~40분 정도,

연골에 무리가 가지 않을 정도로

고정 자전거 타기, 산책 등 가벼운 운동을

해주는 것이 좋습니다.

⚠️ 어깨 탈구

어깨 탈구*는

배드민턴, 테니스, 골프 등

팔을 격하게 움직이는 운동 중

발생합니다.

*탈구: 뼈와 뼈가 만나 이루는 관절이

정상적인 위치에 있지 않은 것

갑자기 팔을 올릴 수 없거나,

어깨가 붓고 심한 통증이 발생하면

탈구를 의심해 볼 수 있습니다.

✔️ 대처법

스스로 어깨를 다시 끼우려는 행위는

절대 하지 말아야 합니다.

부상 부위를 고정하고

냉찜질로 붓기를 식히며

최대한 빨리 의료진에게

치료를 받는 것이 좋습니다.

✅ 부상을 예방하는 방법

부상 시 대처법도 중요하지만,

예방할 수 있으면 더 좋겠죠!

활동 전후 스트레칭을 통해

굳어 있던 근육과 관절을 풀어주면

앞서 설명한 부상 예방에 효과적입니다.

✔️ 발목 스트레칭

1. 바닥에 앉아 다리를 곧게 핀다.

2. 수건이나 밴드로 한쪽 발끝을 감싸 양손으로 잡고

몸 쪽으로 당긴다.

3. 발목에 무리가 가지 않도록 20초간 자세를 유지한다.

✔️ 무릎 스트레칭

1. 다리를 펴고 누운 자세에서 한쪽 무릎을 구부린다.

2. 구부린 다리의 허벅지 뒤쪽을 양손으로 감싼다.

3. 구부린 다리의 발이 천장을 향하도록

다리를 천천히 핀다.

오늘은 핫둘핫둘서울과 함께

봄철 야외 활동 시

주의해야 할 부상에 대해 알아보았는데요.

위 내용 잘 숙지하시어 따뜻한 봄을

건강하고 활기차게 보내시길 바랍니다!