“자연스러운 노화,

여러분은 어떻게 준비하고 계신가요?”

건강에 관심을 갖는 MZ세대가 증가하면서

‘저속노화’ 트렌드가

많은 주목을 받고 있는데요.

오늘은 핫둘핫둘서울과 함께

건강과 젊음을 유지하는

저속노화 식단과 운동법을 알아보겠습니다!

✅ 저속노화란?

‘저속노화’란 노화를

자연스럽게 받아들이되,

생활 습관, 식습관 개선으로

천천히, 건강하게 나이 드는 것을

추구하는 트렌드입니다.

고칼로리, 고당 음식 섭취의 증가로

20~30대 젊은 성인병 환자가 늘어나며

저속노화는 더욱 중요한 키워드로 자리 잡았죠!

✅ 저속노화에 좋은 식단

저속노화 식단은 단순당류,

정제 곡물, 육류 대신

통곡물, 견과류, 녹색채소 등으로

식단을 대체하는 것입니다.

특히 식물성 단백질과

식이섬유가 풍부해

혈압과 혈당 조절에 좋은

‘렌틸콩’이 주목받고 있는데요.

렌틸콩을 활용한

대표적인 저속노화 식단인

‘저속노화밥’으로 가속노화*를

예방할 수 있습니다!

*가속노화: 신체가 빠르게 늙어

실제 나이보다 생물학적 나이가 많은 현상

저속노화밥은 렌틸콩과

귀리, 현미, 백미를 활용해 지은 밥으로

4:2:2:2의 비율로

섞어 먹는 것이 가장 좋습니다.

단, 저속노화밥은

소화가 천천히 진행되기 때문에

소화기계가 약한 사람은

잡곡을 24시간 이상 불린 후

섭취하는 것을 권장합니다.

이 외에도 적절한 단백질과

필수 영양분 섭취를 통한

영양 균형 유지가 필요합니다!

✅ 저속노화에 좋은 운동

저속노화를 위해선

식단뿐만 아니라

가벼운 운동을 병행하는 것도

중요한데요.

식후 10~20분 정도의 운동은

근육 활동을 높여 포도당을 사용해

식사 중 급격히 상승한

혈당을 가라앉혀주는 효과가 있습니다.

우리나라에 저속노화를 알린

서울아산병원 정희원 의사는

운동의 중요성을 말하며

나이대별 운동법에

차이가 있다고 말했는데요.

20~30대는

유산소와 근력 운동의 비율을 7:3으로,

60~70대는 3:7로 두면

균형 잡힌 건강 관리를 할 수 있습니다.

나이가 들수록

근력 운동의 비율을 늘려

신체의 균형을 맞추는 것이 중요합니다!

근력 운동은

스쿼트, 플랭크, 계단 오르기, 런지 등

‘코어 운동’이,

유산소 운동은

땀이 날 정도의 파워 워킹,

자전거 타기 등이 좋습니다.

여러분도 저속노화 실천으로

더 건강한 미래를 준비해 보세요!

핫둘핫둘서울이 여러분의

활기찬 삶을 응원합니다!