임산부를 위한

맞춤 생활체육!

임신 후 갑작스러운 신체 변화는

우울증, 통증, 무거움 등을 동반하게 되는데요.

오늘 뭐 할 건강?에서

임산부들의 이런 고민을 해결해 줄

맞춤 생활체육을 소개해 드리겠습니다!

 임산부도 무리 없이

따라 할 수 있는 생활체육!

함께 살펴볼까요?

✅ 임산부에게 운동이 중요한 이유는?

임신한 여성은 출산에 이르기까지

신체적·심리적·사회적 변화로

스트레스와 불안, 우울을

겪기도 하는데요.

적당한 운동은 심리적 안정과

출산 후 회복에도

많은 도움이 됩니다! 

✅ 과도한 체중 증가 예방

- 걷기 -

✨ 올바른 운동 방법

✔ 평소 운동량이 부족했던 임산부는

하루 5분 걷기로 시작해

점차 시간을 늘려 주세요.

✔ 운동을 꾸준히 했던 임산부는

하루 30분, 최대 1시간을

넘지 않도록 걷습니다.

✨ 효과

적절한 체중 유지를 돕고

뇌세포를 활성화해

기분 전환에 좋아요.

✅ 관절에 부담 없는 운동

- 수영 –

✨ 올바른 운동 방법

✔ 찬물보다는 미지근한 온수풀에서

편안하게 몸을 띄우고

몸을 움직입니다.

✔ 아쿠아로빅이나 물속에서

걷기로도 운동 효과를

볼 수 있어요.

✨ 효과

운동으로 인해 체온이

상승되는 것을 방지할 수 있어요.

✅ 근육 피로도 완화

- 요가·필라테스 -

✨ 올바른 운동 방법

✔ 배를 과도하게 수축하거나

관절을 과하게 늘리는 동작은

피해 주세요.

✔ 호흡법 훈련 시

오랫동안 숨을 참으면

배에 무리가 갈 수 있으니

유의해 주세요.

✨ 효과

출산 시 호흡 조절,

심신을 편안하게 유지하는

방법을 배울 수 있어요.

서우리와 하태용과 함께

몸을 움직이면서

산모아 태아 건강

함께 챙겨봐요~!