헬스에 관심이 많은 분은 물론

잘 모르는 분들에게도 익숙한 인바디!

단순 체중을 확인하는 체중계와 달리

구체적인 체성분을 분석하는 인바디는

다이어터에게 필수인데요.

인바디의 원리와 결과 해석 방법을 알면

나의 몸 상태를 더욱 정확히 알 수 있겠죠?

오늘은 핫둘핫둘서울과 함께

인바디에 대해 알아보도록 하겠습니다!

✅ 인바디란?

 

인바디는 BIA 방법을 활용한

체성분 분석기를 만든 회사의 이름입니다!

같은 체중이어도 체지방과 근육 비율,

뼈 무게 등은 사람마다 다른데요.

인바디를 활용한 체성분 검사는

내게 필요한 건강 관리 방향을 확인하는 데

도움을 줍니다.

✅ 인바디 원리

앞서 인바디는 BIA 방법을 활용해

체성분을 분석한다고 했는데요.

BIA는 Bioelectrical Impedance Analysis의 약자로

생체 전기저항 분석을 의미합니다.

BIA는 수분이 많아

전기가 잘 통하는

우리 몸의 특성을 활용합니다.

인체에 미세한 전류를 흘려보내

수분이 많은 근육과

수분이 적은 지방에

전기가 통과하는 정도로

근육량과 지방, 수분량을 측정하죠!

예를 들어, 체지방량*의 경우

‘체중 – 제지방량** = 체지방량’ 공식으로 구할 수 있는데요.

*체지방량: 분해되지 않고 몸속에 쌓여 있는 지방의 양

**제지방량: 지방을 제외한 몸 전체의 무게

위 공식에서 필요한 제지방량은

인바디에서 측정된 수분량으로 알 수 있습니다!

✅ 인바디 결과 해석 방법

사진 출처: 인바디 공식 블로그

인바디 주요 측정 항목으로는

체중, 골격근량*, 체지방량이 있는데요!

*골격근량: 뼈에 붙어 있는 근육의 총량

위 그래프와 같이 한 눈에 보기 쉽게

결과를 보여줍니다.

항목별 끝부분을 이으면 체성분 상태에 따라

알파벳 C, I, D의 모양이 나타나는데

그 모양을 통해 나의 건강 상태를 파악할 수 있죠.

✨ C형

위 그래프가 C형에 해당합니다.

체중은 표준이지만 골격근량이 적고

체지방량이 높은 표준체중 비만형입니다.

체지방이 많고 골격근량이 적어

내장비만을 의심해 볼 수 있습니다.

C형의 경우 충분한 단백질 섭취와

꾸준한 운동으로 골격근량을 늘리고

유산소 운동을 병행해

체지방을 감소해야 합니다.

✨ I형

세 가지 항목이 모두 일자로 표준에 해당하며

서로 균형이 잘 맞는 표준체중 건강형입니다.

다만, 세 가지 항목이

모두 표준 이상인 I형의 경우

표준 체격보다 더 큰 경우가 있습니다.

이 경우 골격근량은 유지하면서

체지방량을 감소해야 할 필요가 있습니다.

✨ D형

체중과 체지방량은 표준이지만

골격근량이 표준 이상에 속하는

표준체중 강인형입니다.

가장 이상적인 체형으로

C형, I형인 분들은 D형에 가까워질 수 있도록

꾸준한 운동과 적절한 식단이 필요합니다.

✅ 인바디 측정 시 주의 사항

✨ 인바디 측정 전 준비 사항

✔️ 실온에서 측정 (18~24°C)

✔️ 화장실 다녀온 후 측정

✔️ 건조하지 않은 손과 발

✔️ 5분 정도 서서 안정

✨ 결과에 오차가 생길 수 있는 경우

✔️ 음식물 섭취 후 측정

✔️ 월경 중 측정 (월경 전후 달라지는 값)

✔️ 운동 후 측정 (심박수 향상)

✔️ 샤워 후 측정 (혈관 확장)

오늘은 인바디 원리와

결과 해석 방법에 대해 알아보며

측정 시 주의 사항까지 살펴보았는데요.

주기적인 인바디 측정으로

내 몸 상태를 확인하고

적합한 운동과 식단을 통해

D형 그래프를 유지해 보는 것 어떠세요?

핫둘핫둘서울이 여러분의 건강하고

활기찬 삶을 항상 응원합니다!