설 연휴 장시간 이동 대비

휴게소 스트레칭!

좁은 차 안에서 같은 자세로 오랫동안

이동하다 보면 근육이 경직돼

찌뿌둥한 느낌이 드는데요.

오늘 뭐 할 건강?에서

설 연휴, 장거리 운전을 하는 분들의

건강을 책임질 스트레칭을 소개합니다 ✨

휴게소에서 잠시 쉴 때

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭!

함께 살펴볼까요?

✅ 장거리 운전 시 스트레칭,

왜 해야 할까요?

고정된 자세로 장거리 운전을 하면

근육통, 담, 디스크 증상이

발생하게 되는데요.

휴게소에서 내려 간단한 스트레칭으로

경직된 근육을 풀어 주기만 해도

신체 피로도를 확 낮출 수 있습니다!

✅ 다리 혈액순환을 도와줄 스트레칭

1)    엉덩이를 시트 끝에서 떼고 앉아 주세요.

2)    발을 쭉 뻗어 공중에 띄웁니다.

3)    발끝을 최대한 몸쪽으로 당겼다가 앞으로 쭉 밀어 줍니다.

4)    같은 행동을 10~15회 반복합니다.

✨ 효과

다리 저림이나 부종을 예방해

운전 시 피로를 덜고

활력을 되찾을 수 있습니다.

✅ 굳은 허리를 풀어 줄 스트레칭

1)    양팔을 머리 위로 쭉 펴 주세요.

2)    손에 깍지를 끼우고 좌, 우로 숙이면서 몸통을 옆으로 늘려 주세요.

3)    해당 동작을 3~4회 정도 반복합니다.

✨ 효과

경직된 허리와 옆구리 근육을 풀어줘

짧은 시간 안에 상쾌함을 되찾을 수 있습니다.

 

✅ 어깨 통증을 줄이는 스트레칭

1)    몸에 힘을 빼고 차렷 자세로 서 주세요.

2)    양팔을 어깨 높이까지 좌우로 펼쳐 줍니다.

3)    팔꿈치를 접으며 손끝을 어깨 위에 가볍게 얹습니다.

4)    팔에 힘을 빼고 어깨를 앞뒤로 10~15회 돌려 줍니다.

✨ 효과

굳은 상체 근육을 이완시켜

전반적인 피로감을 덜어 줄 수 있습니다.

서우리와 하태용이 알려주는

건강 관리 팁과 운동 방법으로

건강한 설 연휴 보내세요!