여름에는 상체 운동! 

팔뚝살과 이별할 수 있는 운동법 소개해드릴게요! 

어깨와 팔의 라인을 만들어주는 덤벨 운동입니다 

덤벨은 프리 웨이트 트레이닝을 할 때

자주 사용하는 운동 도구인데요! 

운동하는 사람이 어떻게 쓰느냐에 따라 

몸에 저항을 주는 각도를 자유롭게 만들 수 있고 

스스로 무게를 버티며 동작을 조절해야 해서 

근육 협응력에도 도움이 됩니다! 

덤벨(Dumbbell)은 아령으로도 불립니다.

다양한 무게로 제작되기 때문에 

사용자의 신체 상황에 맞춰 조절할 수 있어요. 

가벼운 덤벨은 500g부터 제작됩니다. 

또한 무게가 고정되어 있는 고정식 덤벨과 

원판을 추가하여 무게를 조절할 수 있는 조절식 덤벨로 나뉜답니다.

 덤벨 숄더 프레스 

#삼각근 발달 #코어 단련에도 효과적

1) 벤치에 앉아 허리를 펴고 덤벨을 귀 높이까지 

들어올립니다. 손바닥은 앞쪽, 팔꿈치는 바깥을 향합니다.

2) 팔이 일직선이 되도록 덤벨을 들어올렸다가

천천히 숨을 들이쉬며 내립니다. 15회 3세트 반복합니다.

 덤벨 오버헤드 익스텐션 

#삼두근 #덤벨 무게는 자신에게 맞게  

1) 덤벨을 손가락으로 감싸 쥐고 허리를 편 상태에서 

머리 뒤로 덤벨을 넘기고, 팔꿈치를 안쪽으로 모아줍니다.

2) 팔꿈치 위치를 고정한 상태에서 덤벨을 천장으로 

들어올립니다. 15회 3세트 반복합니다.

 덤벨 로우 

#견갑골에 힘 유지 #척추는 일직선으로 

1) 한 손에 덤벨을 들고 상체를 숙이며 팔을 쭉 펴준 뒤

반대쪽 손과 무릎으로 몸을 지탱합니다. 

2) 덤벨을 든 팔의 팔꿈치를 허리 높이까지 들어올렸다가 

천천히 원위치로 이동합니다. 20회 3세트 반복합니다.