운동 초보자도 할 수 있는 근력운동! 

홈트레이닝의 기본템!

'짐볼'을 소개합니다!

◆ 짐볼이란?

집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 아이템으로

바디 웨이트, 균형감각 개선, 코어 근육 훈련 등에 사용되는 운동기구입니다.

지금부터 이 짐볼로 어떻게 운동해야 하는지 알려드리겠습니다.

▶ 짐볼푸쉬업

첫 번째로 소개해 드릴 운동 방법은 '짐볼푸쉬업'입니다.

①. 손으로 땅을 짚는다

②. 머리에서 발 끝까지 일직선을 유지한다.

③. 다리는 짐볼에 고정한 채 상체만 올렸다가 내린다.

이 운동은 상체근력을 향상시키는데 효과가 있습니다.

▶ 볼 체스트 프레스

두 번째로 소개해 드릴 운동 방법은 '볼 체스트 프레스'입니다.

①. 짐볼에 등을 눕힌다.

②. 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 단단히 붙인다.

③. 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 굽혀 양 어깨를 맞춘다.

④. 덤벨을 가슴 옆으로 내렸다가 다시 올린다.

이 운동은 가슴, 어깨, 팔 근육을 강화시키는데 효과가가 있습니다.

꾸준히 운동하면 효과가 더 좋아요!

▶ 짐볼 브릿지

세 번째로 소개해 드릴 운동 방법은 '짐볼브릿지'입니다.

①. 바닥에 누운채 짐볼에 발을 올린다.

②. 양팔을 펴서 손바닥을 바닥에 댄다.

③. 무릎을 세워 몸이 A자가 되도록 해준다.

④. 숨을 내쉬며 허벅지부터 허리까지 일자가 되도록 골반을 위로 들어올린다.

⑤. 1분간 자세를 유지한다.

이 운동은 하체, 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 강화시키는데 효과가 있습니다.

바르고 흐트러지지 않는 자세가 중요합니다!

꼭 기억해 주세요!

▶ !여기서 잠깐!

효과적으로 짐볼 운동할 수 있는 팁을 알려드리겠습니다.

▶ 덤벨과 함께 운동하면 근육 강화에 도움이됩니다.

▶ 정확한 자세로 무리하지 않고 천천히 운동하세요.

▶ 복부에 힘을 유지하면 안정적으로 운동할 수 있습니다.

우리 모두 안전한 운동하고 건강해져요!

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