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올바른 사용법이 중요한

스텝퍼 활용법

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올바르게 사용하지 않으면 무릎에

무리를 줄 수 있는 스텝퍼!

어떻게 사용해야 하는지 알려드립니다.

스텝퍼는 체중과 다리의 힘을 이용하여 제자리에서도

계단 오르내리기를 할 수 있도록 만들어진 운동기구입니다.

강도 조절을 통해 오르는 느낌에 차이를 줄 수 있으며,

주로 하체 근력 강화에 사용됩니다.

스텝퍼 운동은 계단 오르기, 걷기와 유사한 운동으로 전신의 균형을

유지하며 코어 근육과 하체 근력을 강화할 수 있으며, 조깅을 하는 것과

유사한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 유산소 운동기구이기 때문에

심폐 기능과 심혈관 건강 증진에도 도움을 줍니다.

스텝퍼에는 손잡이가 달린 것과 없는 것이 있는데요.

상체 안정성에 문제가 없다면 공간 활용도가 좋은 손잡이 없는

스텝퍼를 활용해도 좋지만 근력이나 관절이 약한 분, 처음 운동을 시작하거나

연령이 높은 분들이라면 관절에 전해지는 하중을

분산시킬 수 있는 손잡이가 달리느 스텝퍼를 선택하는 것이 좋습니다.

스텝퍼 운동 방법

1. 처음 운동을 시작할 때는 15분 운동, 10분 휴식을 2세트 진행합니다.

2. 운동시간보다는 정확한 자세에 집중하여 허리를 곧바로 펴고

앞을 본 상태로 천천히 다리를 움직입니다.

3. 발판이 바닥에 닿기 전 반대편 발을 움직입니다.

4. 운동에 익숙해지면 세트 수와 속도를 점점 올려줍니다.

스텝퍼 사용 시 주의사항

1. 스텝퍼가 움직이지 않도록 꼭 평평한 곳에 두고 운동을 해야합니다.

2. 발가락에만 힘을 주고 스텝을 밟는 경우 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에

발바닥 전체에 힘을 분산시켜야 합니다.

3. 운동 시 발판에서 뒷꿈치가 떨어지지 않도록 유의하여 동작을 수행합니다.

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스텝퍼 운동 방법과 사용 시 주의사항!

이미지를 통해 확인하고 안전하게 운동해 보세요~

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