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전신운동 끝판왕,

케틀벨 활용법

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비교적 적은 공간을 차지하지만

운동 효과는 높은 케틀벨,

핫둘핫둘서울에서 활용법을 알려드립니다!

케틀벨은 고리 모양의 손잡이 아래 쇳덩이가 붙어 있는 운동기구로

군인이나 보디빌더들이 훈련용으로 먼저 사용했던 도구인데요.

시간과 장소에 구애 받지 않고, 언제 어디서든 케틀벨 하나로

뛰어난 운동효과를 낼 수 있는 점에서 많은 인기를 끌고 있습니다.

케틀벨을 활용한 운동은 무산소와 유산소 운동을 동시에 할 수 있어

칼로리를 태우는 효과가 탁월하고 활발한 전신 사용이 가능해

다양한 부위의 근육을 단련시킬 수 있는데요.

특히 몸의 중심인 코어를 강화시켜주고 골반의 안정성을

강화시켜주는 데 도움을 줍니다.

케틀벨은 덤벨처럼 다양한 무게가 나오기 때문에

자신의 근력에 맞는 제품을 선택해야

운동효과가 올라가고 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.

입문자 여성이라면 4~10kg,

입문자 남성이라면 10~14kg

중급자 여성은 11~16kg

중급자 남성은 15~20kg의 무게를 추천드립니다.

케틀벨 운동 시 주의사항

1. 주변에 걸려 넘어지거나 물건이 파손될 일이 없도록

장애물이 될 만한 것은 모두 치운 후 운동을 시작합니다.

2. 동작을 할 때는 안정적인 호흡 속도를 지속적으로 유지시키는 것이 좋습니다.

3. 척추나 허리 등 과한 굽힘은 부상의 원인이 될 수 있으므로 자세헤 항상 주의하며 운동합니다.

4. 케틀벨 운동 전후 준비운동과 마무리운동을 하여 부상을 예방합니다.

케틀벨 스윙 운동법

1. 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 몸 앞쪽에 케틀벨을 놓습니다.

2. 고관절과 무릎을 구부려 하체를 낮춘 후 케틀벨을 잡습니다.

3. 케틀벨을 다리 사이로 넣었다가 엉덩이 근육에 힘을 주고 무릎을 핍니다.

4. 이때 생기는 원심력을 이용하여 케틀벨을 가슴 높이까지 들어 올립니다.

5. 동작을 반복하며, 자신의 수준에 따라 스윙 개수는 점점 늘려가는 것이 좋습니다.

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핫둘핫둘서울에서 알려드린 케틀벨 고르는 법과

운동 방법을 확인하고 안전하고 재미있게 운동하세요~