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서울시민 스포츠 기자단

안녕하새요.

핫둘기자단 오연우 입니다.

요즘 날씨가 좋아져 많이들 등산 다니고 계시죠?⛰️

등산몸과 마음을 건강하게 만들어주는 좋은 운동이지만,

안전하고 즐겁게 등산을 즐기기 위해서는 사전에 준비가

필요합니다.

등산을 시작하기 전

준비물/ 준비운동/ 주의 사항 들을 정리해 드리겠습니다.

등산을 계획하고 계신다면, 아래 내용을 참고해 안전한 산행을 준비하시면 되겠습니다.


1. 필수 준비물

등산을 나가기 전에는 필요한 준비물을 미리 챙기는 것이 중요합니다.

기본적인 준비물은 안전하고 편안한 산행을 보장해 줍니다.

 

등산은 자연 속에서 즐길 수 있는 가장 좋은 생활체육 활동 중 하나입니다.
 

1) 적절한 등산화

등산화는 발목을 지지해 주고 미끄러운 길에서도 안전하게 걸을 수 있도록 도와줍니다.

등산할 산의 난이도에 따라 미드컷 또는 로우컷 등산화를 선택하세요.

등산화는 미리 길들여서 발에 맞는지 확인하고, 험한 산에서는 바닥이 미끄러지지 않는 신발을 착용하는 것이 중요합니다.

2) 등산복

등산 중 땀이 많이 나기 때문에 통기성과 흡습성이 좋은

기능성 의류를 착용하는 것이 좋습니다.

기온 변화에 대비해 여러 겹으로 옷을 입는 레이어링이

효과적입니다.

갑작스러운 비나 바람을 막기 위해 가볍고 방수가 되는

자켓을 준비하세요.

3) 배낭

배낭은 필요한 물품을 휴대할 수 있게 해주며,

허리벨트와 어깨 스트랩이 있는 배낭을 선택해 체중을 골고루 분산시켜야 합니다.

배낭에는 최소한의 물과 간단한 간식, 응급 처치 용품을

포함 시키세요.

4) 물과 간식

산행 중 탈수 예방을 위해 충분한 물을

챙기는 것이 중요합니다.

간단한 에너지바나 견과류는 즉시 에너지를 공급해 줍니다.

5) 응급처치 도구

갑작스러운 부상을 대비해 기본적인 응급처치 도구를

항상 휴대하세요.

작은 상처나 발바닥 물 집에 대비한 밴드, 소독약, 압박 붕대 등을 준비하는 것이 좋습니다.


2. 준비운동

등산 전에는 반드시 준비운동을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 갑작스러운 등산 활동은 부상을 초래할 수 있으므로, 간단한 스트레칭과 준비 운동은 필수입니다.

 

걷기와 등산은 심폐 건강을 강화하고, 전신 근육을 사용하는 활동이므로 체력 향상에 도움이 됩니다. 

등산 시 다리 근육이 가장 많이 사용되기 때문에,

허벅지와 종아리를 충분히 스트레칭해 주어야 합니다.

벽을 잡고 다리를 뒤로 당기거나, 바닥에 앉아 발끝을 잡아

종아리를 스트레칭하는 동작을 추천합니다.

2) 발목 돌리기

발목 부상은 등산 중 흔히 발생할 수 있으므로, 발목을 시계 방향과 반대 방향으로 돌려 유연하게 해주는 것이 필요합니다.

3) 허리와 등 스트레칭

등과 허리는 오르막길에서 몸을 지지하는 역할을 합니다.

상체를 좌우로 돌리며 허리와 등의 긴장을 풀어주고,

전신 스트레칭으로 몸의 유연성을 높여주세요.


3. 주의 사항

안전한 등산을 위해 몇 가지 주의 사항을 꼭 기억해야 합니다.

 

생활체육의 일환으로 주기적인 등산을 통해 신체 건강과
 

출발 전 기상 상황을 확인해 갑작스러운 비나 바람에

대비하세요.

비가 올 가능성이 있다면 방수 자켓을 챙기고,

날씨가 더운 날에는 자외선 차단제와 모자를

준비하는 것이 좋습니다.

2) 무리하지 않기

등산은 자신의 체력에 맞게 해야 하며, 처음부터 너무 빠르게 오르면 체력이 급격히 소진될 수 있습니다.

천천히 페이스를 조절하며 일정한 속도로 걷는 것이

중요합니다.

3) 휴대폰 및 비상 연락망

배터리를 절약하기 위해 휴대폰을 절전 모드로 설정하고,

필요할 경우 긴급 상황에 대비해 비상 연락처를 미리

설정해 두세요.

4) 지정된 등산로 이용

지정된 등산로를 따라가야 하며, 무리하게 비정상적인 경로를 택하는 것은 위험합니다.

또한, 자연 보호를 위해 쓰레기는 반드시 가지고

내려와야 합니다.


등산은 자연 속에서 즐길 수 있는 가장 좋은 생활체육 활동 중 하나입니다. 걷기와 등산심폐 건강을 강화하고, 전신 근육을 사용하는 활동이므로 체력 향상에 도움이 됩니다.

생활체육의 일환으로 주기적인 등산을 통해 신체 건강과

정신적 안정을 동시에 얻어보세요.

등산은 철저한 준비와 주의사항만 지킨다면 누구나

즐길 수 있는 건강한 야외 활동입니다.

위의 준비물, 준비운동, 주의 사항을 숙지하고,

안전한 산행을 준비하여 서울의 아름다운 산들을

만끽해 보세요.

감사합니다.

 

핫둘기자단 오연우 기자
 

※ 본 게시글은 핫둘기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다