안녕하세요!

핫둘기자단 6기 최정윤입니다.

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곡식도 살찌는 가을!

연휴를 지내며 맛있는 음식도 먹고 가족들과 즐거운 시간 보내셨나요?

그러다보면 나도 모르는 사이에 배나 허벅지 등에 군살이 붙곤 합니다 ㅜㅜ

이러한 분들을 위해서 준비했습니다!

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무용 1n년차, 무용전공생의 '코어 집중! 홈트레이닝 루틴'을 공개합니다!

제가 평소에 자주 활용하는 루틴인데요!

전체적인 흐름을 파악하시고 개인의 수준에 맞게 개수나 세트를 조절하여 활용하시면 좋을 것 같습니다.

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1.머리 아래 손깍지를 끼고 누운 상태로 다리를 'ㄱ'자로 들어올립니다

2. 팔꿈치를 모으면서 상체를 올립니다 (이 때 목에 과도한 힘이 들어가지 않도록 주의합니다)

3.50회 반복합니다.

▲사진 출처: 국방일보 보도자료

1.상체를 올린 상태로 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 만날 수 있도록 모아줍니다.

2.반대로 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 만날 수 있도록 모아줍니다.

3.양쪽을 모두 진행하는 것을 1회로 계산하여, 25회 진행합니다.

1.엉덩이 아래에 손을 넣어 두 다리를 90도 든 상태로 준비합니다

(충분히 연습하였다면 이후 손을 가볍게 몸 옆에 위치합니다)

2.(사진과 차이가 있습니다) 두 다리를 붙인상태로 무릎 피고 허리가 떨어지지 않는 한 최대로 내려갑니다

3.다리가 다시 올라오면 1회로 계산하여, 50회 반복합니다

▲사진출처 : 헬스조선 보도자료

1.다리를 모으고 두 팔을 깍지 낀 상태로 머리부터 발끝까지 일직선을 유지할 수 있도록 준비합니다

(거울이 보이는 환경에서 진행해 주시는 것이 좋습니다!)

2.1분씩 2세트 진행합니다

(중간에 어깨에 통증이 있으신 분들은 사진처럼 팔꿈치를 구부리지 않고 핀 상태로 진행하셔도 괜찮습니다.)

1.(사진과는 달리)한 쪽으로 누워서 한 팔의 팔꿈치를 중심으로 몸을 지탱합니다.

지탱하고 있지 않은 팔로는 아래쪽 골반을 들어줍니다.

이 때 플랭크와 마찬가지로 몸은 직선을 유지합니다

2. 한 방향당 30초씩 2세트 진행합니다. (2세트 진행 사이에 휴식은 15초를 넘지 않습니다)

3. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

1.엎드린 상태로 팔과 다리를 편안하게 유지하여 준비합니다

2. 등근육이 긴장되는 것을 느끼며 상체를 올려줍니다

3. 이 때, 목에 과도하게 힘이 들어가지 않도록 주의합니다

4. 15개씩 2세트 진행해줍니다.

운동으로 긴장된 몸을 이완시키기 위해서는 스트레칭이 필수적입니다!

다운독 자세, 다리 찢기 등등을 통해 충분히 스트레칭하는 시간을 가져주세요!

자 어떠신가요?

운동 전보다 한층 개운하고 건강해진 느낌이 들지 않나요?

비록 이 루틴이 처음에는 너무 힘들고 버겁게 느껴질 수도 있지만 운동을 습관화하신다면 점점 발전하는 나의 모습을 발견하실 수 있을 거라 생각합니다!

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다함께 열심히 운동해봐요!

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감사합니다.

※ 본 게시글은 핫둘기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.