서울시는 누구나 쉽게 일상에서 생활체육을 즐길 수 있도록 다양한 프로그램을 운영하고 있습니다. 

그중 매주 목요일 저녁 7시부터 9시까지 서울 도심을 달리며 생활체육을 즐길 수 있는

 <7979 서울 러닝크루>를 운영하고 있습니다. <7979 서울 러닝크루>는 “달리자! 매주 목요일! 

우린 목요일에 뜨겁게 달린다”라는 슬로건을 내세워 서울시민 누구나 목요일 저녁 7시부터 9시까지 달리는 프로그램입니다. 

▲권역별 서울 도심을 달리는 프로그램 참가자들 ⓒ7979 서울 러닝크루 

2022년 시범 운영을 시작으로 올해 3년 차 운영되고 있는 <7979 서울 러닝크루>는 작년까지 총 3,113명(2022년 384명, 2023년 2,730)이 참여하였습니다.

 2022년은 광화문광장 재개장을 기념하여 광화문광장을 중심으로 운영하였습니다. 2023년에는 광화문광장, 강남권역인 반포시민한강공원으로 2곳 중심으로 운영하였으며,

 서울의 구석구석을 찾아와달라는 시민들의 요청에 따라 <7979 동네방네 러닝크루>라는 콘셉트로 종로·강서·도봉구에서도 진행했습니다.

 2024년 올해는 작년까지의 운영 결과와 시민 제안을 반영해 3개 권역(강북권, 서남권, 강남권), 

총 12개 코스를 마련해서 권역별로 서울의 아름다운 도심을 즐기면서

 건강도 증진하는 프로그램으로 구성했습니다.

​□ 7979 서울 러닝크루 운영 권역, 코스, 집결 장소

▶강북권(광화문광장) : 종묘-청계천(5.1K), 을지로-동대문(7.5K), 

종각 코스(2.8K), 독립문-청와대(6.5K) 

집결 장소: 광화문광장 육조마당

▶서남권(여의도공원) : 윤중로(4.5K), 한강브릿지코스(10K),

 공원루프코스(2.5K), 한강&샛강코스(6.2K)

집결 장소: 여의도공원 문화마당

▶강남권(반포한강공원) : 한강-잠수교(5.5K), 한강북단(8.2K),

 한강남단(2.8K), 반포도심(6.2K)

집결 장소: 반포시민한강공원

*뚝섬한강공원 코스는 서울국제정원박람회의 상설 전시가 진행되는 곳이기 때문에 러닝과 함께 시민들이

 서울국제정원박람회도 구경할 수 있도록 6월, 7월 2번씩 진행.

광화문광장, 여의도공원, 반포한강공원 세 권역에서 매 주 다양한 

코스를 구성하여 달립니다. 자세한 코스도는 매주

 <7979 서울 러닝크루> 공식 SNS에 게시됩니다.

https://www.instagram.com/7979_src 

지난 25일 목요일, <7979 서울 러닝크루> 서남권 여의도공원에서 진행하는 16번째 세션에 다녀왔습니다. 크루 운영시간은 19시부터 21시인데요.

 30분 전인 18시 30분부터 물품 보관 및 체크인이 가능해서 <7979 서울 러닝크루>러너 안내센터 부스에 체크인 하고 물품을 보관했습니다.

▲7979 서울 러닝크루 집결 장소 안내 표시판 ⓒ김주현 

▲7979 서울 러닝크루 안내센터 부스 ⓒ김주현 

▲(좌)현장 접수지, (우) 체크인 정보무늬(QR) ⓒ김주현 

<7979 서울 러닝크루>는 참여신청은 동마클럽 https://dongma.club/ 인터넷 사전 접수도 가능하며, 당일 현장 접수도 가능합니다. 부스 안에 물품을 보관할 수 있습니다. 

그리고 생수와 에너지바 등을 제공합니다.

▲제공되는 간식 ⓒ김주현 

□기념 촬영

서남권 여의도공원에서 진행하는 16번째 세션에 다녀왔습니다">
▲7979 서울 러닝크루 여의도공원 16번째 세션에 참여하는 참가자들 ⓒ김주현 

인사, 프로그램 소개, 코스소개 후 기념 촬영을 했습니다. 

*<7979 서울 러닝크루>는 권역별로 서울국제마라톤대회 우승자(국내 남자부)인 유승엽 코치, 아시아육상선수권대회 국가대표 출신인 장호준 코치, 

그리고 도심 러닝 경험이 풍부한 전문가 '페이서'가 항상 함께 합니다.

□ 준비 운동

유승엽 코치의 지도와 페이서들의 안내로 준비 운동을 시작합니다.

<7979 서울 러닝크루> 코치이자, 서울국제마라톤대회 우승자(국내 남자부) 유승엽 코치는 러닝을 하기 전, 준비운동의 중요성을 강조했습니다.

이날 준비 운동은 팔치기, 무릎 올려서 천천히 제자리 뛰기, 무릎 높이 올려서 빨리 제자리 뛰기 등으로 구성됐습니다.

또한 유승엽 코치는 준비 운동에 대해 자세, 하는 이유에 대해 자세히 설명을 했습니다.

*팔치기는 달리기의 기초라서 팔치기가 되지 않으면 나중에 팔 때문에 온몸의 균형이 다 무너질 수 있을 정도라고 합니다. 그래서 원래 러닝하는 사람들이 기초, 

조기 교육으로 배우는 게 팔치기라고 합니다. 그다음에 팔치기를 연습하면서 다리를 어떻게 찰 건지 연습하는 것이라고 설명했습니다.

▲팔치기를 하는 참가자들 ⓒ김주현

▲무릎 올려서 천천히 제자리 뛰기를 하는 참가자들 ⓒ김주현

*무릎 올려서 천천히 제자리 뛰기는, 아까 연습한 팔치기가 올바르게 되는지, 안 되는지를 달리면서 해보는 것인데요. 왜냐하면, 실전에서 뛰는 자세를 전부 볼 수 없어서 제자리에서 팔을 치고,

 달리기할 때 다리의 자세에 대해 뛰는 방법에 관해 설명한 것입니다.

*무릎 높이 올려서 빨리 제자리 뛰기는, 천천히 뛰는 자세로 뛰다가 나중에 빨리 뛰었을 때 자세가 잘 나오는지에 대해 파악하기 위해서 연습하는 것입니다. 

달리기 자세를 완벽하게 취한 후에 실전에서 뛰었을 때 자세가 무너지는지, 안 무너지는지 판단하기 위한 기초 보강 운동입니다.

□ 러닝 시작

▲상급, 중급, 입문자, 페이서 순서대로 출발 준비를 하는 참가자들 ⓒ김주현 

상급자는 앞쪽, 초급자는 맨 뒤쪽, 그리고 입문자와 함께하는 페이서는 입문자의 바로 뒤로 순서를 정해 출발지로 출발하였습니다.

<7979 서울 러닝크루>는 페이서가 항상 동반하여 러닝을 함께하는 데 있어 도움을 줍니다.그리고 항상 간호사, 의사 자격증이 있는 의료 페이서가 함께 동반하여 뛰다가 호흡이 힘들거나

 수분이 필요한 참가자에 대해 파악하고 응급 상황이 발생하면 발빠르게 응급조치를 취합니다. 

▲출발지에서 러닝을 시작하는 참가자들 ⓒ김주현 

▲구호를 외치며 달리는 참가자들 ⓒ김주현 

▲최종 목적지를 향해 달려가는 참가자들 ⓒ김주현

□ 러닝 마무리, 보강 운동

러닝 코스를 끝낸 후 처음 집결한 장소에 다 모였습니다. 

러닝 후, 마무리와 회복이 중요하여, 유승엽 코치와 페이서의 안내에 따라 마무리 보강 운동을 하였습니다.

▲상체, 하체 마무리 운동을 하는 참가자 ⓒ김주현

마무리 운동을 끝으로 참가자들은 다음 주 목요일 러닝 참여를 

기약하며 집으로 돌아갔습니다.

이날 유승엽 코치 그리고 함께한 페이서 (강성호, 권보영, 모경주, 서대용, 장연희, 지윤아)와 함께 <7979 서울 러닝크루>프로그램, 

'러닝'의 매력에 대해 알아보는 질의응답 시간을 가져보았습니다.

Q. 작년에 이어 올해도 <7979 서울 러닝크루> 코치로 활동하고 있습니다. 작년과 비교했을 때 변화된 점?

 작년에 비해 참여자가 부쩍 늘었고, 연령대도 다양해졌습니다.

특히 젊은 사회 초년층의 러닝 참여가 많이 늘었습니다. 진입장벽 없이 편안하고 즐거운 분위기로 <7979 서울 러닝크루>를 통해 달리기를 처음 시작하려는 분들이 많이 찾아오고 계십니다.

1년 차 때의 코스인 광화문광장, 반포한강공원 코스뿐만 아니라 2년 차를 맞아 신설된 여의도공원, 뚝섬한강공원 등 다양한 코스를 돌아가며 도장 찍기 하는

 <7979 서울 러닝크루> 마니아들도 많아지고 있습니다.

Q. 회차마다 '러닝'을 접하는 초보자도 많을 텐데 어떻게 흥미를 붙일 수 있도록 코칭하는지?

즐거운 분위기를 만들고 '달리기'라는 운동이 어렵지 않게 누구나 다 따라 할 수 있는 기초적인 동작으로 보강 운동을 진행합니다. 

본격적으로 러닝 할 때는 힘들면 언제든 걸을 수 있고 모두가 함께하고 서로가 격려해 주는 분위기로 동기부여를 만들어줍니다.

Q. 이미 '러닝'이 익숙한 사람에게는 어떤 것을 코칭하는지?

러닝을 자주 하시는 분들은 궁금한 점이 많아서 소통을 많이 하고 컨디션이 어떤지 아픈 곳이 있는지 수시로 물어보면서 저의 경험(선수 시절)과 노하우를 많이 알려주고 있습니다.

Q. '러닝'의 매력은?

매일 같은 코스나 비슷한 장소를 달려도 그날의 기분이나 풍경이나 날씨에 따라 매번 색다릅니다.

'러닝'의 매력은 '색다름'입니다.

-페이서 강성호-

러닝은 어디 여행을 가서도 내가 만약에 당장 달리고 싶으면 혼자서 달리는 코스를 찾아서 뛸 수 있습니다. 그리고 요즘은 러닝이 너무 활성화되어 있어서

지역마다 러닝 크루가 있어 여행을 가도 그 지역에서 맞춰서 뛸 수 있습니다. 여행뿐만이 아니라 생활하면서 무료하거나 활력을 찾고 싶을 때 아침이나 

저녁으로 달리면 훨씬 삶의 에너지나 활력을 불어넣어 줄 수 있는 장점이 있습니다. 그리고 무엇보다 체중감량에 도움이 돼서 무조건 함께하면 좋은 그런 

생활체육 운동이라는 것이 매력입니다.

'러닝'의 매력은 언제 어디서든 장소에 구애받지 않고 뛸 수 있는 '일상이자 자유'입니다.

-페이서 권보영-

직장생활을 하면서 회사에서 일도 힘들 때도 있고, 성취감을 많이 못 느낄 때가 있습니다.러닝을 통해서 스트레스도 풀고 내가 오늘 하루를 마무리하면서

 운동을 했다는 성취감을 많이 느낄 수 있습니다. 그래서 '러닝'의 매력은 '성취감'입니다.

-페이서 모경주-

러닝할 때는 잡생각이 아무것도 안 들고 제 진짜 모습이 느껴진다고 생각을 하고 있습니다.

'러닝'의 매력은 '솔직함'입니다.

-페이서 서대용-

저는 지방에서 왔기 때문에 서울에 대한 매력을 잘 모를 때가 있었는데, 러닝을 통해서 서울 이곳저곳을 다닐 수 있고 그에 따른 예쁜 길과 예쁜 지역을 알게

 되어서 그렇게 여행한다는 생각으로 러닝을 합니다. 러닝을 할 때마다 항상 여행하는 느낌이 들어서 저는 여행이라고 생각합니다.

'러닝'의 매력은 예쁜 도심을 보며 달리는 '여행'입니다.

-페이서 장연희-

러닝은 어디서든 할 수 있고 운동화만 있으면 여의도 공원이나 집 앞이라도 간단하게 언제든 달릴 수 있습니다. 

큰 준비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 

'러닝'의 매력은 장비나 준비를 해도 되지 않는 '간단함'입니다.

-페이서 지윤아-

▲16번째 세션 여의도공원 7979 서울러닝크루 코치, 페이서 ⓒ김주현 

Q. <7979 서울 러닝크루> 프로그램을 통해 바라는 점?

서울 시민들이 '러닝'을 자연스러운 일상으로 받아들이고 생활 속에서 '러닝'을 즐길 수 있는 방법을 알게 하는 것입니다. '러닝'의 진입장벽을 낮추고 올바르게 뛰는 방법을 

알려줌으로써 안전하게 러닝할수 있는 기반을 다져주는 것이 이 프로그램의 목표이자 러닝을 시작하는 서울 시민들에게 바라는 점입니다. 

Q. 생활체육으로 '러닝'을 즐길 수 있는 방법?

막상 '러닝'을 시작해 보면 생각하던 것보다 힘들기도 하고 어렵기도 합니다. 그럴 때 서울시에서 운영하는 <7979 서울 러닝크루>에 참여해 보세요. 러닝 코치와 페이서, 

다양한 연령층의 참가자들과 함께 러닝의 즐거움을 알아가다 보면 어느덧 혼자서도 재밌고 안전하게 러닝을 생활체육으로 즐기실 수 있을거예요!

Q. 처음 '러닝'을 접하는 사람들에게 응원의 한마디?

처음부터 무리하게 달리지 말고 천천히 조금씩 늘려가다 보면 힘들게만 느껴지던 달리기가 어느 순간 즐거워질 거예요. 

몸도 마음도 건강해지는 달리기라는 좋은 습관을 들여보세요.

<7979 서울 러닝크루>는 일반 러닝 뿐만 아니라, 특별 이벤트로 아이들과 함께 달리는 (유아차 참가 가능) <7979패밀리&키즈런>, 

혹서기 대비 공원 한바퀴를 달리고 물총 게임을 하는 <7979 물총런>, 여의동공원에 숨어있는 보물을 찾으면서 달리는

 <7979 보물찾기런> 등 스페셜 이벤트도 진행해왔습니다.

달리기를 희망하는 사람끼리 달리며 친구(79)가 된다는 의미를 담고있는 <7979 서울러닝크루>! 

매주 목요일 저녁 7시부터 9시까지 아름다운 서울을 눈에 담으며 달리기를 통해 건강도 챙겨봅시다.

<7979 서울 러닝크루>많은 참여 부탁드립니다.

▼참여 안내

사전 접수: 동마클럽 https://dongma.club/ 인터넷 접수 (30여명 선착순)

현장 접수: 진행 권역 장소 방문, 당일 현장 접수

공지사항 확인: 공식 SNS www.instagram.com/@7979_src

운영 기간: 2024. 4.11.(목) ~ 10.31.(목) 19:00 ~ 21:00 【30주】

서울 시민 누구나 참여 가능.

※ 본 게시글은 핫둘기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.