┃ '훌라-훌라(hula-hula)' 훌라후프의 유래

어린 시절 누구나 한 번쯤은 돌려봤을 훌라후프는 기원전 1,000년경으로 거슬러 올라갑니다. 당시 이집트인들은 말린 포도 덩굴로 후프를 만들어 오늘날의 훌라후프처럼 허리춤에 돌리며 가지고 놀았던 것으로 추정되는데요. 이후 14세기 영국에서 후프에 대한 열기가 온 나라를 휩쓸며, 어른이나 아이 할 것 없이 모두 금속이나 나무 소재의 후프를 돌리는 일에 열중했습니다. 당시 영국의 의료 단체에서는 다양한 종류의 통증을 모두 ‘후프 돌리기’ 탓으로 규정하고, ‘후프 돌리기’를 금지하기에 이르렀다고 합니다.

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한편, 훌라후프라는 이름은 19세기 초반 하와이로 건너간 영국의 한 선원에 의해 붙여졌다고 하는데요. 해당 선원은 ‘후프 돌리기’ 동작과 ‘훌라춤’이 비슷하다는 것을 발견한 뒤 ‘훌라(hula)’에 ‘후프’를 붙인 것으로 알려져 있습니다. 이후 1950년대 후반 미국에서는 이 훌라후프가 대유행이었다고 합니다.

┃ 훌라후프 운동은 어디에 좋을까?

훌라후프는 회전을 계속 유지해야 하므로 복부 근육을 사용해 후프를 앞으로 밀어내고, 뒤로 당기는 움직임을 반복합니다. 이렇게 온몸의 근육을 모두 사용하다 보니 다양한 운동 효과를 얻을 수 있는데요.

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우선, 훌라후프를 하게 되면 근육이 발달합니다. 중심 코어를 비롯해 엉덩이와 하체 근육을 골고루 사용하기 때문에, 온몸의 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 특히 무게를 높여 무거운 후프를 가지고 운동을 한다면 더욱 큰 칼로리 소모와 함께 근육 증가량을 높일 수 있는데요. 지나치게 무거운 후프를 사용하면 불균형을 초래할 수 있으니 조심해야 합니다.

다음으로는 뱃살 감량 효과입니다. 훌라후프는 허리와 복부를 이용해 계속해서 후프를 돌리는 것이기 때문에 복부에 직접적으로 자극이 가해집니다. 따라서 뱃살을 빼는 데 효과적입니다. 특히 허리를 계속해서 움직이고 후프가 허리에 직접 맞닿기 때문에, 옆구리 및 골반 주변 군살을 제거하고 허리 라인을 정리하는 데도 큰 도움이 됩니다.

훌라후프 운동의 세 번째 운동 효과는 변비 완화입니다. 배에 계속해서 강한 자극이 가해지다 보니, 복부 마사지 효과를 가져올 수 있는데요. 이는 혈액순환 및 신진대사를 촉진하고 장을 활발하게 만들어 몸속 노폐물 배출을 촉진합니다. 만약 평소에 화장실을 잘 가지 못하고 계신다면 훌라후프 운동을 해보시길 추천해 드립니다.

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마지막으로는 심폐 능력 향상입니다. 훌라후프 운동은 탁월한 유산소 운동이기 때문에 심장과 폐 기능이 자연스럽게 향상됩니다. 특히 훌라후프를 꾸준히 하다 보면 기초 체력이 높아지는 모습을 확인하실 수 있을 겁니다.

┃ 단, 이것만은 조심!

어떤 운동이든 제대로 한다면 건강에 큰 도움이 됩니다. 그러나 정도를 넘어선 과도한 운동은 결국 몸에 무리를 주고 각종 부작용의 원인이 될 수 있는데요. 훌라후프 역시 조심해야 합니다.

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훌라후프는 허리로 직접 후프를 돌리는 운동이기 때문에 과도한 마찰로 피부 질환의 위험이 있습니다. 또한 지나친 훌라후프 운동은 피부에 멍이 들게 만들어 혈액 순환 장애가 올 수 있는데요. 한쪽으로만 후프를 돌리는 동작도 몸에 균형을 깨뜨릴 수 있고 허리 인대 손상을 유발할 수 있습니다.

┃ 훌라후프 운동, 이렇게 하세요!

효과적인 훌라후프 운동을 위해선 1회 10분 정도 후프를 돌리는 것이 좋습니다. 다리는 어깨너비로 벌리고, 돌리는 방향의 다리를 약간 앞쪽에 놓고 돌리면 운동하기에 더 쉬운데요. 허리를 격하게 움직이면 후프가 떨어질 수 있으니 허리를 가볍게 앞뒤로 움직이는 것이 바람직한 자세입니다. 또한, 허리를 제외한 나머지 부분은 고정해 몸통이 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.

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특히 훌라후프 운동을 하다 보면 자신이 편한 방향으로만 돌리는 경우가 많습니다. 하지만 이는 몸의 한쪽에만 부하가 실려 자칫 신체 균형이 깨지는 원인이 될 수 있습니다. 만약 자신이 총 10분의 시간 동안 운동한다면 오른쪽으로 5분, 왼쪽으로 5분씩 나눠 양쪽 허리 모두 골고루 자극받을 수 있도록 해주세요!

지금까지 훌라후프 운동에 대해서 알아봤는데요. 날씨가 쌀쌀해져 밖으로 나가야 하는 운동을 선호하지 않았던 분들이라면 남녀노소 어디서나 가볍게 할 수 있는 훌라후프 운동을 해보세요. 뛰어난 운동 효과로 전반적인 신체 건강을 향상할 수 있는 지름길이 될 것입니다. 다만, 무리한 운동은 오히려 역효과가 날 수 있으니 이점은 유의해 돌려주시길 바랄게요.

이상으로 2021 서울시민 스포츠 기자단 7팀 남동현이었습니다.

※ 본 게시글은 서울시민 스포츠 기자단이 작성한 글로 서울시의 공식 견해와 다를 수 있습니다.