"본 기사는 코로나19 방역수칙을 준수하여 서울시민 스포츠 기자단이 취재한 기사입니다."
안녕하세요! 2021 서울시민 스포츠 기자단 2팀 표석환 기자입니다.
위드 코로나 시대가 다가오면서 다시 실내 체육 시설을 이용하려는 분들이 많으실 거라고 생각합니다. 그래서 오늘은 실내에서 할 수 있는 생활체육, 크로스핏을 여러분들께 소개해드리려고 합니다!
┃ '크로스핏'이란 무엇일까?
‘크로스핏(Crossfit)’은 ‘Cross Training’과 ‘Fitness’의 합성어입니다. 크로스핏은 1990년대 미국에서 특공대, 군인, 소방관 등의 훈련을 위해서 고안된 운동인데요. 점차 일반인들에게도 확산되어 현재는 집 근처 크로스핏 박스에서도 쉽게 즐길 수 있는 생활체육이 되었습니다. 크로스핏은 어느 한 신체 기능이 아니라 10가지 영역의 신체 능력을 균형 있게 극대화하려고 시도한다는 점에서 헬스장에서 즐길 수 있는 피트니스 프로그램과 차별점이 있습니다. 여기서 10가지 신체 능력은 심폐지구력, 최대 근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미나, 속도를 말합니다.
┃ 크로스핏 - 중량운동
크로스핏은 크게 중량운동, 맨몸 체조운동, 유산소 운동을 구분해서 실시합니다. 중량운동은 역도 중량을 가지고 하는 운동을 말합니다. 대표적인 종목으로는 데드리프트, 스쿼트, 클린 앤 저크, 스내치 등이 있습니다. 클린 앤 저크, 스내치는 조금 생소할 수 있기 때문에 동작에 대해 간단하게 설명을 드리겠습니다. 두 동작 모두 역도의 동작에서 파생되었습니다.
클린 앤 저크 동작은 역도의 용상 종목을 생각하시면 됩니다. 바벨을 들어 올려 어깨 높이까지 올리는 동작을 클린, 이후에 다리 근육을 이용해 빠르게 바벨을 머리 위로 올리는 동작을 저크라고 합니다.
반면 스내치 동작은 역도의 인상 종목처럼 바벨을 잡고 곧바로 머리 위로 들어 올리는 동작입니다. 이와 같은 크로스핏의 중량운동을 통해 최대 근력, 파워, 스태미나, 균형 감각 그리고 민첩성과 협응력까지 향상할 수 있습니다.
┃ 크로스핏 - 맨몸 체조운동
다음은 크로스핏 맨몸 체조운동입니다. 말 그대로 체중을 이용해 실시하는 운동으로, 대표적인 종목으로는 풀업과 푸시업, 에어 스쿼트(맨몸 스쿼트) 등이 있습니다.
이때 풀업에는 여러 가지 종류가 있는데요. 반동 없이 오로지 나의 힘으로 수행해야 하는 스트릭 풀업(Strict Pull-up), 반동을 이용한 키핑 풀업(Kipping Pull-up), 반동을 이용하면서도 동작이 끊기지 않고 리듬감 있게 이어지는 버터플라이 풀업(Butterfly Pull-up) 등이 있습니다. 이와 같은 맨몸 체조운동을 통해 협응력, 유연성, 정확성을 향상할수 있습니다.
┃ 크로스핏 - 유산소 운동
마지막으로 크로스핏 유산소 운동입니다. 보통 헬스장이나 집에서 러닝 머신을 타면서 유산소 운동을 하는데요. 크로스핏의 유산소 운동은 이와 조금 다릅니다.
가장 대표적인 크로스핏 유산소 운동은 무동력 트레드밀입니다. 무동력 트레드밀은 동력으로 작동되는 일반적인 러닝 머신과 다르게 트레드밀 위에서 온전히 하체의 힘만으로 움직여야 합니다. 쉬워 보이지만 속도를 낼수록 몸이 앞으로 쏠려 밸런스를 잡기 어려워지기 때문에 강력한 코어 힘이 필요합니다
로잉 머신을 활용한 로잉 동작도 대표적인 크로스핏의 유산소 운동 중 하나입니다. 로잉 동작을 수행하면 다른 유산소 운동과 마찬가지로 심폐지구력 향상과 체지방 감량에 효과적일 뿐만 아니라 코어의 힘도 단련할 수 있습니다.
┃ 크로스핏 운동 진행 방식
크로스핏은 칠판에 WOD(Workout of the Day), 즉 그날 진행할 운동을 적고 시작합니다. 시간 안에 최대한 빠르게 진행하는 것을 목표로 두는 날도 있고, 정해진 시간 안에 최대한 동작을 많이 수행하거나 정해진 라운드를 최대한 빠르게 끝내는 방식으로 진행될 때도 있습니다. 또한 크로스핏은 강사와 1:1로 진행하기보다는 그룹 수업으로 주로 진행됩니다.
앞에서 소개해드린 동작이 생소하기도 하고 격렬하고 어려워 보여 진입 장벽이 높아 보일 수는 있습니다. 하지만 운동하는 사람의 신체 능력에 맞게 밴드 등 다양한 기구의 난이도를 조절할 수 있어 초급자도 큰 어려움 없이 크로스핏에 입문할 수 있습니다. 특히 WOD에 적히는 종목이 거의 매 차례 바뀌기 때문에 매일 새로운 마음으로 지루하지 않게 운동을 즐길 수 있습니다!
지금까지 근력뿐만 아니라 다양한 신체 능력 향상 및 체지방 감량에도 효과적인 고강도 기능성 운동 ‘크로스핏’에 대해 알아봤는데요. 하루빨리 실내 체육 시설에서도 안전하게 생활체육을 즐기는 날이 왔으면 좋겠습니다!
이상으로 2021 서울시민 스포츠 기자단 2팀 표석환 기자였습니다.
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